Bạn cần đẻ ý điệu thở mạnh, di chuyển nhẹ nhàng và tránh giữ nguyên một trạng thái quãng thời gian dài. Hãy kiếm cho bạn một huấn luyện viên nhiều chuyên môn hướng dẫn chăm chuốt, tuân theo nhiều hướng dẫn 1 lối hiệu quả để có những động tác phù hợp với trạng thái. Lưu ý không liên tục động tác nếu bạn thấy bị đau hay khó thở.
Chuổi động tác nối cầu: trạng thái này giúp quên đi trạng thái mỏi cột sống một chuyện thường mắc phải trong thời gian mang thai.
- Đỡ cả người bằng tay và khớp gối, tay dang bằng vai, đồi cũng dang rộng bằng hông, chịu thẳng hay tay tay không trùng khuỷu tayLuyện tập các động tác yoga phối hợp với việc rèn luyện tuần hoàn hô hấp sâu với thả lỏng đó là một phương pháp vô cùng tốt xóa tan trạng thái mệt mỏi, tức tối và khi bà bầu đối diện với nhiều căng thẳng do sinh hoạt, quá trình ra đời em bé cũng như chuyện thành má trong tương lai. Đồng thời, yoga khiến cơ thể chúng ta sẽ đẹp hơn, làm tăng việc cân bằng cũng như phát triển cơ chế tuần hoàn máu, giúp cho thai nhi của bạn trở nên vô cùng mạnh mẽ và nhẹ nhàng.
- Nhướng xương sống lên cao đồng thơi kít sâu, thư giãn thả lưng hạ xuống và nhả hơi hết
- Lặp lại theo nhịp thở của bạn
Chuổi động tác con bướm: đây là động tác ngồi giúp nở xương chậu, bài tập dành cho mẹ bầu ở tháng cuối thai kì giúp cho các bà mẹ chuyển dạ nhẹ nhàng.
- Ngồi thẳng cột sống, xếp bằng chân, lòng bàn chân giáp với nhau
Hoạt động nghiêng: nằm nghiêng là một dáng thoải mái rất hiệu quả kết thúc hoàn thành một buổi tập
- Nằm với tư thế nghiêng, phần đầu dựa trên cánh tay hoặc thảm
- Sài gối lớn hoặc cuộn một chiếc chăn của mình để giữa hai chân nhằm cải thiện phần hông cuả bà bầu
- Hít thở sâu hoặc theo hướng dẫn của giáo viên yoga nếu ban đang theo một lớp học.
Hoạt động ngồi xổm: Ngồi xổm, động tác nhằm thanh thản và rộng xương chậu, làm khỏe bắp đùi. Với động tác này, khi bắt đầu cảm thấy tăng khối lượng, bụng lớn rõ, phụ nữa mang thai có thể sài hỗ trợ từ dụng cụ như nhiều hộp yoga hay một lóc sách để có thể ngồi nghỉ. Tiếp đó
Sau đó có gắng thoải mái để hít thở sâu vào vùng bụng, đáp ứng đầy đủ oxy cho em bé.
- Vị trí đối diện với lưng ghế, hai chân đặt rộng bằng hông, ngón chân chỉa ra, tay có thể bám lưng ghế để giữ thăng bằng
- Bấm nhẹ nhàng hai bên đầu gối sát đất, không nhất thiết phải chạm sàn, thả rồi lại ấn hai đầu gối xuống
- Hơi ưỡn ngực ra phía trước, thả lỏng vai, kế tiếp hạ thấp xương cụt giống như bạn ở trên một cái ghế . Làm sao thăng bằng thân với tư thế đó, trọng lượng đưa đến vào cuối bàn chân
- Tuần hoàn hô hấp nhịp nhàng hết rồi sử dụng cẳng đỡ người đứng lên.
Hít thở sâu tư thế thiền: hoạt động hít thở nhẹ nhàng tư thế thiền sẽ nhằm sự luyện tập của mẹ bầu trở nên hoàn thiện.
- Thoải mái ngồi trên thảm tập, chân xếp bằng. chọn thế chân phù hợp với cơ thể của bạn miễn cho thanh thản nhất khi thiền
- Hai tay đặt nhẹ trên đùi hoặc đầu gối, đưa vai ra sau một cách nhẹ nhàng để đẩy ngực cao và giữ cho lưng thẳng
- Giữ cầm cao, từ từ nhẹ nhắm mát lại, thư giãn toàn bộ cơ mặt, mỉm cười.
- Hít từ từ sâu vào trong cả mũi và miệng, thở ra đều nhẹ từ từ để hơi thở của bạn tạo ra âm thanh như tiếng sóng biển cả. Cảm nhận thể xác của bạn sau bài tập.
